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怀孕妈妈如何食用叶酸

发布时间:2019-09-13 03:42:04

  a。叶酸是什么?

  叶酸是B族维生素的一种,是您的宝宝神经细胞正常发育时所必需的一种维生素。

  b。为什么您需要叶酸?

  所有的女性都需要叶酸,您在孕前和孕中摄取足够的叶酸后,才能够预防胎儿的大脑和脊髓出现缺陷。

  确保每天摄取足够量的叶酸,在您怀孕前就要开始。据统计,大约半数的女性并不是按计划怀孕的,您可能在真正受孕几周后才突然发现自己怀孕了,在这段时间里,胎儿已经开始需要大量的叶酸了。现在您明白为什么要孕前就开始每天补充叶酸了吧。

  叶酸对于所有年龄段的男性和女性还有其它的益处。一些研究显示叶酸可以预防心脏疾病和中风,对某些癌症、早老性痴呆(阿尔茨海默症)也有一定的预防效果。

  c。您怎样使用叶酸?

  所有的妇女每天都应摄取至少400微克的叶酸,这对您来说很容易。

  每天服用含有叶酸的维生素药品,大多数复合维生素很容易购买到。请您查看药品标签,上面应该标明叶酸含量 400微克 或每日需要量的 100% 。您也可以服用口服叶酸类药。

  健康食品包括水果、蔬菜和其它含有叶酸的食品。下面是一些富含叶酸的食品:

  椰菜、芦笋、香蕉、柑橘、豌豆、面包、面粉、谷物、坚果。

  d。您应该摄取多少叶酸?

  阅读下面的文字,看看您每天应该摄取多少叶酸?

  如果您准备怀孕,每天应摄取400微克叶酸

  如果您已经怀孕,每天应摄取600微克叶酸

  如果您在哺乳期,每天应摄取500微克叶酸

  假如宝宝患有脊柱裂或是孕妇流产后准备再次怀孕,请咨询医生是否需要加大叶酸剂量。有可能需要每天服用4000微克,从孕前3个月开始,持续到怀孕头3个月止,是正常剂量的10倍!但不要服用复合维生素来达到如此大剂量的叶酸,那样会因为服用了过量的其他维生素成分而对身体或胎儿造成伤害。

  如果宝宝患有脊柱裂或是孕妇流产,不再打算再次怀孕,每天应摄取400微克叶酸。

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